坐在椅子边缘做15个坐姿抬腿，锻炼腹部和大腿前侧；

双手撑椅面做10个臂屈伸，强化肱三头肌；

站立后做8次转体拉伸，缓解腰背紧张。

接电话或等待文件传输时，可进行靠墙静蹲（30秒/组），增强膝关节稳定性；

双手抱头做颈部对抗训练，改善颈椎疲劳。

这些动作无须离开工位，却能有效打破久坐状态，预防办公室综合征。