清明正值仲春与暮春之交，自然界阳气升发、湿气渐重，人体肝气偏旺而脾胃易受湿困。遵循《黄帝内经》“春夏养阳”宗旨，此时节养生核心为“健脾祛湿、疏肝理气”，顺应阳气升发之势，防范湿邪侵袭。南通市第三人民医院中医科专家从衣、食、住、行四方面，结合中医特色疗法，为市民梳理清明养生诀窍。

清明气温回升但早晚温差大、雨水增多，人体腠理张开，对寒湿邪抵御力减弱，需科学“春捂”，遵循“下厚上薄”原则。体质虚弱者、老人儿童及高血压、心脑血管疾病患者，更要随气温增减衣物，以温暖不出汗为宜。

护好腰腹部，腰为肾之府、腹部藏脾胃与神阙穴，受凉湿易致腹痛腹泻、肾气受损，忌穿露腰露脐装；护住颈后大椎穴，此处为阳气汇聚要道，也是寒湿邪易入侵门户，宜穿有领衣物或用丝巾防护，雨天及时擦干颈后；做好足部保暖，足部阳气难达、易受湿寒侵袭，减衣从上半身开始，鞋袜不早换薄，雨天湿后及时更换，睡前温水泡脚助排湿。

膳食：省酸增甘

健脾祛湿兼顾助阳

中医五行中春属木对应肝，肝气过亢易克脾胃，叠加湿邪困脾阳，清明饮食以健脾祛湿为核心，辅以疏肝理气，坚持“省酸增甘，以养脾气”。

可多食薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品，抵御外湿；减少山楂、乌梅等酸味食物摄入，避免收敛之性阻碍阳气升发与肝气疏泄；适量吃山药、大枣、小米等甘平之品，补益脾胃；搭配豆芽、香椿芽、春笋等时令生发蔬菜，顺应天地之气助阳气升发。

三款清明药膳可按需食用：薏米赤小豆山药粥健脾祛湿、益气养胃，适合身体困重、食欲不振者；枸杞猪肝汤补肝养血、益精明目，适配用眼过度、眼干目涩人群；香椿拌豆腐清热解毒、健胃理气，能升发阳气、增进食欲。

南通三院还推出养肺、养心、养肝等多款特色养生茶饮，可在医生指导下辨证选用，医院门诊大厅也提供免费茶饮体验。

起居：夜卧早起

巧用外治扶助阳气

起居需顺应自然生发之势，做到“夜卧早起，广步于庭”，增强生机活力、疏达肝气。“夜卧”不晚于子时（晚11时），“早起”顺应晨起阳气升发，起床后悠闲散步，让身心随春光舒展。

居处要注意通风除湿，避免久居潮湿环境，被褥衣物勤晒洗，防止外湿入侵。清明是艾灸、穴位贴敷等中医外治法的绝佳时机，能扶助阳气、祛除湿邪。

艾灸可重点选足三里、阴陵泉、大椎穴、关元穴，分别起到健脾和胃、健脾祛湿、振奋阳气、温补下焦的作用，按揉太冲穴还能疏解肝气、平降肝火，缓解易怒、头痛等问题。针对冬春高发的过敏性鼻炎、哮喘等疾病，科室依“冬病春防”理念制作贴敷膏，贴敷于肺俞、脾俞等穴位，调节脏腑功能，增强免疫力，尤其适合儿童反复感冒、湿疹患者。

运动：舒展和缓

微汗即止防湿邪

清明春光明媚，是户外锻炼的好时节，运动需契合春季“生发”特点，以“舒展、和缓”为原则，切忌剧烈运动耗伤阳气，导致湿邪入侵。

可选择散步、慢跑、放风筝、太极拳、八段锦等全身舒展的项目，运动至身体微微出汗、感觉舒适即可；雨天可改为室内运动，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿穿湿衣在风口逗留，谨防风寒湿邪入侵。

清明既是追思先人的时节，也是调养身心的关键节点。从日常点滴入手，遵循健脾祛湿、疏肝养阳的养生之道，搭配药膳茶饮、中医外治等方法，方能扶助阳气、祛除寒湿，为全年健康筑牢基础。 苑轩 朱颖亮