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明明睡了七八小时，醒来却还是很疲惫……遇到这种情况，很可能是因为你睡得太碎了。睡眠质量好不好，时长不是唯一的指标，更关键的因素是睡眠的“连续性”与“深度”。

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，频繁的睡眠觉醒会导致正常的睡眠周期被打断，通常人的浅睡眠占睡眠时长的75%~80%，深睡眠占20%~25%。比如，你一晚睡7小时，深睡眠的时长大概是1.5~2小时。醒来次数过多，不能形成完整的睡眠周期，会影响深睡眠质量，而深睡眠又被称为“黄金睡眠”，其生理修复作用更强大。如果持续几晚睡得很碎，即使总睡眠时长足够，白天依然会感到疲劳、注意力不集中、情绪波动。

睡觉不只是为了休息，血管、大脑等器官都需要它的保护，频繁觉醒对健康的负面影响是全方位的：

让心脏处于“战斗状态” 频繁的睡眠中断会过度激活交感神经，使心脏长时间处于“战备状态”，可引发血管内皮功能紊乱、动脉粥样硬化。

加速大脑衰老 英国神经科学领域著名期刊《脑》发表的一项研究发现，频繁觉醒可扰乱大脑血管系统中的关键角色——M型周细胞。这类细胞会因此过度活跃，进而影响血脑屏障的稳固性，甚至诱发局部微小血管损伤。

长此以往，大脑就像一座护城河被悄悄挖了角，认知功能也可能因此加速滑坡。

增强炎症反应 美国哥伦比亚大学研究团队对小鼠进行了为期16周的碎片化睡眠干预，发现这会长远影响小鼠骨髓的造血功能，增加血液中白细胞的数量。这意味着，睡眠碎片化与炎症反应增强有关。

血糖更易升高 四川大学华西医院研究发现，长期具有碎片化睡眠的小鼠表现出明显的血糖异常，包括血糖水平升高和葡萄糖不耐受，以及胰岛素抵抗。

可能影响寿命 美国斯坦福大学对2600多名男性进行了12年的随访，结果显示，夜间频繁觉醒的人深睡眠时间更短，而那些深睡眠较长者寿命更长。

大部分人可以通过调整睡眠习惯，可使睡眠碎片化这个问题得到改善，如积攒睡眠动力，培养一定的疲劳感，训练睡眠节奏，缓解睡眠紧张等，从而提高睡眠质量。据新华社