人们常说“性格决定命运”，有人自律严谨，生活有条不紊，年过古稀依然精神矍铄；有人敏感多虑，为小事辗转难眠，年纪不大便疾病缠身。这其中，性格在不知不觉中起着重要作用。一项发表在《人格与社会心理学期刊》上的大规模研究揭示了性格与寿命之间的关联。

爱尔兰利默里克大学发表的这项研究追踪了近57万人，随访时间跨度从2年到75年不等。基于“大五人格模型”，研究人员探讨了尽责性、神经质、外向性、开放性、随和性这5项人格特征与死亡风险的关联。结果发现，尽责性、神经质和外向性，与死亡风险存在显著关联。

我们身边都有这样“靠谱”的人——做人认真负责，做事条理清晰，几十年如一日保持自律，这就是“尽责性”高的表现。研究发现，所有性格特质中，尽责性对寿命的保护作用最稳定，可将死亡风险降低10%，即便排除年龄、疾病史等其他因素。

神经质特性明显的人，表现出易焦虑压抑、情绪大起大落。这类人并非“矫情”，只是天生对威胁和压力更敏感，但这种敏感是有代价的。研究显示，神经质得分每升高1分，早死风险平均增加约3%。而且，对年轻人的影响是老年人的3倍，原因可能是年轻人处于生活和事业的发展阶段，负面情绪的影响更明显。

外向性较高的人有较强的表达欲，生活中社交活动频繁，习惯从人际交往中获取能量。研究发现，外向性特质常引导人们偏好“社交+运动”的生活方式，可将死亡风险降低约3%。比如喜欢跳广场舞、打篮球等群体性运动。

研究发现，开放性、随和性与死亡风险的关联较弱。开放性强的人对新事物接受度高，乐于尝试新技能；随和性高的人通常友善、乐于助人，这些往往不会对健康造成直接影响。

行为习惯是方向盘

从研究可以看出，性格不会直接“减寿”，更像是健康的“方向盘”，引导我们选择不同的行为习惯，最终走向不同的健康终点。

越愁越病、越病越愁。中国科学院心理研究所研究员刘萍萍告诉记者，面临较大压力时，高神经质人群更易陷入焦虑，进而可能通过吸烟、熬夜、暴饮暴食等方式获得即时安慰。研究显示，高神经质人群的吸烟率比普通人高出41%，因拖延就医导致的重症风险高出29%。长期焦虑还会导致皮质醇持续升高，增加炎症反应，提高心血管疾病、糖尿病等慢病发病风险。

自律生活，积累健康。高尽责性的性格就像身体的优秀管理者，能保持良好的生活习惯：规律作息、坚持运动、定期体检，即便患有慢病，也能严格遵医嘱服药。这些日常坚持对健康有着积极影响，且益处会随着年龄增长不断累积。研究表明，尽责性人群的心血管疾病死亡风险降低14%。

社交释压，缓解炎症。外向者的健康优势在于善于通过社交获得情感支持，遇到压力时会主动倾诉。这种情感支持能有效降低体内压力激素水平，缓解炎症反应。哈佛大学一项长达85年的追踪研究发现，良好的人际关系是预测长寿的最重要因素，甚至超过财富和名望。

东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵提醒，任何性格都是一体两面，关键不在于属于哪种性格，而在于是否适度表现。

“积极”过度反而是个风险。自律本是优点，但若事事追求完美，人就会长期处于高压状态，反而易引发失眠、焦虑；外向者若沉迷聚会，过度消耗精力，也会损害健康；随和者若过于迁就他人，忽视自身需求，会变成隐性“消耗”；开放性高的人，也可能尝试不科学的新潮养生方法。

“负面”特质用好也有益处。轻度神经质的人对身体变化更敏感，能更早察觉异常信号，这种“敏感”如果引导得当，就会成为疾病“预警器”；内向者能从少数高质量亲密关系中获得充足情感支持，死亡风险和热爱社交的人没有明显差别。

微调性格可助延年益寿

心理学研究发现，人格并非一成不变。生活中不妨有意识地让性格朝着更利于健康长寿的方向发展。

容易焦虑的人，最需要给情绪装上“暂停键”。袁勇贵建议，每天安排10分钟“放空冥想”：安静坐下，将注意力集中在呼吸上，感受气息进出，当焦虑想法冒出时，只是看着它飘过。心烦意乱时，可尝试“书写压力”，把担心的事如实记录下来，写完后再读一遍，往往会发现很多担忧只是想象，从而把焦虑稀释掉。

运动能潜移默化地让性格变得更积极，但前提是选对。开放性强的人可尝试瑜伽等艺术性运动；随和的人更适合羽毛球、排球等合作运动；尽责性高的人可选择长跑；神经质的人更适合在家低强度跳操；外向性得分高的人可尝试动感单车等高强度运动。

首先，降低各种门槛，比如“我要跑5公里”改为“穿上跑鞋出门走100米”，目标越小越具体越容易坚持。其次，坚持“绝不旷工”，把健康习惯当成每天必须做的事。更有效的是，给新习惯找一个“老搭档”，在每天必做之事上顺势加上想坚持的小事，比如刷牙时做两个拉伸。

刘萍萍建议，偏内向的人可尝试每天出门和邻居打声招呼、每周去咖啡馆坐坐；也可培养一个“可独处可分享”的爱好，如摄影、养花，独处时全身心投入，分享时交流心得。更重要的是，守住“核心社交圈”，与两三个挚友保持每周1次、每月2~3次的情感交流。这些低强度“轻社交”既能消解孤独感，又不会耗费太多能量。 据《生命时报》